每逢佳节胖_____斤，春节过后别急着节食减肥，先来看看这篇→

这个春节假期你胖了几斤？

小肚腩出来了怎么办？

一起往下看

教你给肠胃“松松绑”

怎样判断自己胖不胖？

一个公式教你自测

李蓬院士介绍

衡量胖瘦有两个重要指标

体重指数（BMI）和腰围

体重指数的计算公式是

体重（kg）÷身高（m）

中国人的正常范围是18.5~24

对亚洲人来说

腰围也是一项很重要的指标

男性不宜超过90

女性不宜超过85

这项指标配合体重指数

可以科学判断胖瘦

关于脂肪的秘密有哪些？

科学家告诉你真相

你知道吗？

脂肪会发出“吃饱”的信号

感觉今天吃多了

可能正是脂肪在提醒你↓↓

脂肪组织中有非常多的免疫细胞

分布非常广泛

有研究认为

脂肪是身体免疫的最大器官之一

不仅如此

脂肪还可以大大增强我们的生存能力

脂肪储存其实是一个优势

你相信吗？

一个身高1米75

体重80公斤左右的成年男性

如果遇到缺少食物的极端情况

理论上

他体内脂肪有效转化的总能量

足够撑70天

常见的减肥误区，

你中招了几个？

不吃早餐可能会更胖

早餐摄取的热量

占一天热量的22%~25%

这部分热量

往往比午餐和晚餐更易消耗

吃早餐

能让新陈代谢有个跳跃的开始

加速身体循环

不吃早餐

更容易出现过胖、超重的情况

不吃主食减肥危害健康

长期不吃或少吃碳水化合物

容易引发低血糖、肠道功能异常

记忆力下降、失眠等症状

对于想要减肥的人群来说

并非主食吃得越少越好

而是尽量少摄入精制碳水化合物

比如，米饭、馒头等

可以搭配一些杂粮、薯类

只要运动就能减肥？

运动虽然能消耗人体内的能量

但仅靠运动，减肥效果并不很明显

即使每天打数小时网球

但只要多喝一到两瓶碳酸饮料

或吃几块蛋糕

辛辛苦苦得来的减肥成果便会化为乌有

有规律的运动+健康的饮食

才是减肥的关键

教你几招骗过自己的大脑

面对美食总是控制不好饭量？

不要太纠结

我们的大脑有时候也很好骗

只要稍微“动动手脚”

它就以为你饱了

饭前先喝汤

吃饭前喝点清淡的汤

大脑会觉得胃里有东西

不会产生强烈的饥饿感

就不会指挥你疯狂进食

细嚼慢咽

当我们口腔咀嚼次数增多

大脑就会接到信号

“我今天吃得很好，吃得时间也很长”

于是就会产生吃饱的感觉

用小碗吃饭

如果吃饭的碗比较大

大脑可能会觉得

要把一整碗吃完才结束

而用小碗的话

吃完一碗就会觉得吃饱了

此外

有的肥胖可能是因为湿气太重

教你一套拍手拍脚排湿操

经常拍拍手、拍拍脚

轻松拍出小蛮腰↓↓

脂肪并非一定是累赘

健康第一，要适度减肥哦~