大雪 | 大雪藏养：温阳蓄锐待春生

视频摄制：记者 叶焱焱 实习生 韦柳娟

大雪节气至，天气愈发寒冷，自然万物迈入“闭藏”之境。近日，记者专访广西中医药大学教授、硕士研究生导师黄瑾明，详解大雪后如何保护体内阳气与精气，以“养藏”为核心做好养生。

起居养生首重“早卧晚起，必待日光”。黄瑾明教授建议，每晚10点前入睡以养护阳气，清晨待太阳升起后再起床。防寒需重点守护头颈、腰背、腹部与足部：出门建议佩戴帽子、围巾；腰背部位宜加穿背心；睡前用热水袋暖脚，腹部保暖防脾胃不适与痛经，坚持每晚热水泡脚。此外，室内需每日通风2—3次，用加湿器将湿度维持在50%—60%。

饮食调养遵循“温补益肾，滋阴润燥”原则。大雪是进补佳时，牛肉、羊肉、鸡肉等温补食材可滋养阳气。冬季食用黑米、黑豆等黑色食物能补益肾精，黑豆核桃粥、黑芝麻糊都是良方。但温补需搭配白萝卜、银耳、百合等滋阴润燥食材，雪梨银耳羹、百合粥可防“内火”滋生。

精神调摄贵在“静养安神”。冬季情志易受“恐”扰，损伤肾气，需保持心境平和，避免大喜大悲。可通过阅读、听舒缓音乐、静坐等安静活动收敛神气，午后多晒背部督脉，能温通阳气、安神定志。

运动保健宜“舒缓内敛”，忌大汗淋漓。可选些温和项目，在阳光充足时锻炼，以微汗为度。运动前充分热身，避免筋骨僵硬受伤，运动后及时添衣防寒气入侵。

防病重点需紧盯呼吸道与心血管疾病。出门戴口罩、多喝温水可预防感冒、哮喘；老年人要注意保暖，定期监测血压，遵循“三个半分钟”原则：即醒来躺半分钟，坐起后停半分钟，双腿垂于床沿再等半分钟。

大雪养生的精髓在于“藏”——藏精于早睡，藏阳于温补，藏神于静心，藏身于保暖。顺应天时精心养护，方能在寒冬蓄满能量，待来年春机勃发。

2025年12月7日广西日报6—7版截图