冬至 | 藏暖守真元 蓄养待春荣

摄制：记者 叶焱焱 实习生 韦柳娟

冬至，万物深藏之际，阳气已悄然初萌，开启阴阳转换的新循环。记者采访了国医大师、广西中医药大学教授黄瑾明，探寻这一特殊节点的养生之道。

此时节的饮食养生应以 “温润补益、平和柔润” 为核心，黄瑾明教授提倡此时应吃 “三宝”：一碗羊肉汤暖中祛寒、温补气血，是寒冬驱寒的经典选择；北方饺子藏元气，南方汤圆寓团圆，皆是应节又养生的美食；一盅桂圆红枣茶补血安神、暖身祛寒，日常饮用尤为适宜。

饮食需遵循 “少咸多苦” 原则，适当食用芹菜、莴笋等苦味食物；同时忌食生冷黏硬食品，避免损伤脾胃阳气。

起居调理应遵循 “早卧晚起，必待日光” 的古训，待太阳升起后再起床。保暖需注意头、颈、脚等关键部位，及时戴帽、围围巾，坚持温水泡脚并按摩涌泉穴，筑牢阳气防线。运动宜选择温和项目，以微汗即止为度，切忌大汗淋漓损耗阳气。

精神调养重在 “养心守静，精神内守”。冬至阴阳转换之际，情绪易波动，需减少思虑、避免过度劳累，做到 “藏神”。晴好天气多晒太阳，尤其晒背部；每晚睡前深呼吸 5 分钟静坐冥想，有助于收敛心神、调和气血。

借助冬至 “一阳生” 的契机，可通过艾灸、壮医药线点灸、穴位按摩助力阳气生发。黄瑾明教授提醒，艾灸和壮医药线点灸需在专业人员指导下进行。个人体质各异，养生需个性化调理，如有不适请及时就医。

在这冬至时节，遵循饮食有节、起居有常、心神内守的养生之道，再辅以适宜的外治疗法，在静养中迎接新春的到来。

2025年12月21日广西日报6—7版“二十四节气·寻味广西｜冬至”版截图