小寒 | 凝寒藏精气 温养待春归

视频摄制：记者 叶焱焱 实习生 杨枚衣

“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖”，小寒时节，标志着一年中最寒冷的日子已然来临。此时自然界阳气深藏，是人体养精蓄锐、为来年春生发积蓄能量的关键期。近日，记者采访了国医大师、广西中医药大学教授黄瑾明，详解小寒节气后的养生之道。

小寒养生总纲在于“敛藏精气，防寒保暖”。《黄帝内经》有云：“冬三月，此谓闭藏…… 去寒就温，无泄皮肤”，精准点明“藏”与“暖”的核心。“藏”即守护身体本源，忌剧烈运动以防阳气随汗外泄，精神需恬静安宁、避大喜大悲，使心神内守；“暖” 则是御寒第一道防线，头颈部、腰背部和足部尤为关键，“寒从脚起”，足部保暖不可忽视。

饮食调养则需遵循“温润滋补，增苦减咸”原则。羊肉、牛肉、鸡肉等都具有温中补虚的功效，是冬令佳品。同时需多吃土豆、红薯等根茎类食物以补充能量，搭配白菜、梨、银耳等滋阴润燥食材，缓解冬季干燥，萝卜排骨汤、冰糖雪梨汤都是应季食疗方。饮食还需“增苦减咸”，适当食用苦菊、芹菜等苦味食物维持人体阴阳平衡。

而起居运动讲究“早卧晚起，切忌大汗”。最好在早晨7—8时太阳升起后再起床，运动宜选太极拳、八段锦、慢跑等温和项目，至身体微热即可，避免大汗耗阳；在室内可做拉伸运动，促进气血流通。

重点防护三类疾病是小寒养生关键。心血管疾病患者需清晨慢起、头部保暖，避免血管收缩诱发急症；呼吸道疾病预防需保持室内通风与湿度，防范流感；关节炎患者可热敷患处，易生冻疮者提前保暖、搓揉手足促进循环，把握 “冬病冬治” 的最佳时机。

冬季万物凋零易引人低落，应保持乐观心态，多听舒缓音乐、与亲友沟通，或通过阅读、书法等安静活动收敛心神。

“小寒虽寒，望春则暖。”在这寒极之时，遵循饮食温润、起居有常、运动适度、情志平和的养生之道，待冬去春来，定能以饱满精气神，迎接生机盎然的新一年。