“节后综合征”太难受？医生：别慌，这是正常的心理适应过程

春节假期即将结束，准备重返工作岗位，不少市民出现了焦虑、疲惫、注意力不集中等“节后综合征”表现，该怎么办？“绝大多数人的节后不适属于正常的短期适应反应，既非懒惰，也非病态，大家无需过度焦虑。”南宁市第五人民医院心身疾病病区主任伍世斌接受记者采访时表示。

春节假期即将结束，准备重返工作岗位，不少市民出现了焦虑、疲惫、注意力不集中等“节后综合征”表现。图片由AI生成

伍世斌告诉记者，假期里人们处于高自由、低责任、强联结的状态，而一复工则瞬间切换到高规则、高责任、高压力的环境。这种巨大的环境落差，会给人们带来节奏断裂、微小丧失感以及内心冲突三种心理体验。生物钟和行为系统被强行“重启”，失去了假期中的自由和放松感，陷入“想躺平”与“必须上班”之间的心理内耗。他表示，只要这些症状不超过两周、不严重影响睡眠饮食、且没有自伤念头，都属于正常的心理回弹，是人类面对环境变化的自然反应。

不少市民会有“明明休息了却更累”的感觉，伍世斌认为，这是心理疲劳伴随情绪耗竭所导致的。“假期中的走亲访友、应酬熬夜，本质上是社交消耗，而被期待、被比较则构成隐形压力；过度刷手机更导致信息过载和注意力碎片化，这些都无法让身心得到真正的恢复。”伍世斌说，睡一觉或歇一歇能明显好转的是生理疲劳，而睡再多也提不起劲、伴随抗拒烦躁感且休息后改善有限的则是心理疲劳。他提醒，复工的累大多是心先累了，身体才跟着“躺平”。

节后无心上班。图片由AI生成

有没有什么方式可以让大家从假期模式平稳过渡到工作模式？伍世斌推荐了一套“缓冲日”方案：复工前两天进行身体缓冲，调整作息、恢复清淡饮食，让身体先行适应；复工前一天进行认知缓冲，可浏览工作邮件但不回复，制作一份待办清单，让大脑逐步进入工作状态；复工当晚则进行情感缓冲，下班后安排一项愉悦的自我关怀活动，如泡杯茶或准备一件复工专属的新工具，以此暗示“今日工作结束”，完成心理上的自我安抚。

为了更好地降低节后综合征的影响，伍世斌建议日常也要做一些心理保健。首先，每天下班前花2分钟列好明天要做的第一件事，能有效减少次日清晨的焦虑。其次，累了就说“我现在是心理疲劳”，烦了就说“我现在有点压力”，这样被觉察、被准确描述的情绪威力会减半。最后，每周做一件纯粹为自己开心的事，如散步、听歌、发呆或培养一项爱好。“真正的心理强大，不是从不崩溃，而是每次跌倒后，都能更快站起来。”伍世斌说，希望大家能以从容的心态面对每一次状态起伏，在新的一年里游刃有余。